日常生活中，出现腰椎关节痛是常有的事。一般我们将持续在1个月内的腰疼称之为急性腰椎关节痛，超过三个月的称之为慢性腰痛。那么当慢性腰痛发作时，大家知道要怎么缓解吗？今天小鲨（百傲鲨）来告诉大家。
1、早上伸懒腰：朋友们可每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸，这对于缓解慢性腰痛都是有帮助，注意不要动作过急哦~
2、冷敷：如果是腰椎扭伤，那么在24-48小时内，可给腰部进行冷敷。尽管热敷会让你觉得更舒服，但刚扭伤就热敷会引起炎症反应，小鲨建议扭伤48小时后再使用热敷。冷敷和热敷的时间一次不可超过20分钟，否则皮肤会冻伤或烫伤。
3、保持运动：腰椎和身体的其它关节一样，生来就是为了运动而存在的，腰椎关节痛时可以做温和的锻炼，这样有助于缓解慢性腰痛的症状。当感觉腰痛好一些了，朋友们就可以进行规律的有氧运动比如游泳、骑自行车、散步、腰椎关节体操等，但是运动不要过度哦~
4、穿合适的鞋：选择舒适、缓冲性能好的鞋子，可以降低路面对关节的冲击，能保护腰椎、臀部和膝盖，对缓解慢性腰痛也有帮助。另外，患有慢性腰痛的女性最好不要穿高跟鞋，不然对腰椎没有任何好处。
5、戒烟：吸烟会增加患骨质疏松的风险，最终导致椎体压缩性骨折，引起慢性腰痛，所以戒烟对慢性腰痛的康复有很大的帮助。
6、坐姿：朋友们在坐下的时候，椅背最好能支撑腰部，双脚能平放在地面上，这样可以缓解慢性腰痛的症状。另外，朋友们在面对电脑屏幕时要注意保持适当距离，长期向前弯腰看电脑对腰很不好。
以上就是今天小鲨（百傲鲨）告诉大家的缓解慢性腰痛的几个方法，希望对大家有所帮助，另外，小鲨再告诉大家一个缓解慢性腰痛的好方法，那就是在日常生活中佩戴固定护腰可以缓解腰椎的受力，帮助腰椎远离关节痛！小鲨建议朋友们可以选择树脂板条为支撑的固定护腰，树脂板条轻便且柔韧性好，更能匹配腰椎曲度。在夏季，护腰的选择还应注意透气性能的好坏，通常网状结构的护腰在夏季穿戴更合时宜，更透气干爽，舒适度也更好！
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