半月板是构成膝关节的重要结构之一,它的作用很重要。但在日常劳作、生活中半月板极易损伤,如抬重物或骑自行车匆忙下车站立不稳之际,在激烈的足球、篮球等运动中运动员拼抢时,都可能发生半月板关节痛。长期从事蹲位或半蹲位工作,如汽车修理工,反复蹲下起立,半月板磨损严重,也会容易造成半月板关节痛。百傲鲨今天会教大家一些专项训练,强化腿部和膝盖周围的肌肉群,改善其柔韧性,可以有效预防半月板关节痛。
一、平衡箭步蹲
两脚前后打开,身体保持在双脚之间,双手前平举。吸气,收紧腹部,稳定骨盆,呼气一脚屈膝,吸气双脚用力,还原到准备姿势。两侧各做10-15次。可以有效预防半月板关节痛。
二、坐姿伸膝
对于有半月板关节痛的亲们坐姿训练也是一个不错的选择哦!身体靠于椅背上,使左脚掌悬空,右脚稳定在地面上,保持身体向上延伸的感觉。吸气,收腹部,脊柱延伸,肩膀下沉,呼气左脚伸直,绷脚背,吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。
三、直立下蹲
两腿分开与肩同宽,脚尖微微向外,双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,呼气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖,保持身体向上且稳定;吸气背部挺直,收紧核心,大腿内侧向中间挤压,慢慢还原站立。重复10-15次。
不知百傲鲨教朋友们的这些预防半月板关节痛的动作亲们都学会了么?百傲鲨相信只要大家量力而行、坚持锻炼,就一定能起到预防半月板关节痛的效果。同时百傲鲨建议亲们每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),百傲鲨鲨鱼软骨粉作为日本代替医疗的杰出代表,临床验证锯峰齿鲛软骨粉可以起到半月板损伤的软骨修复再生的作用,助您从根本上远离半月板关节痛!
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