崴脚在生活中的发生率还是非常高的，很多人崴脚后的第一反应就是活动脚腕，若没有疼痛或者只是轻微疼痛就不在意了，只有等到疼痛难忍、脚腕肿起来不能行走时才会选择就医。这样很容易造成“习惯性扭伤”，那么崴脚后的正确做法和康复训练是什么呢？
崴脚应急处理4步
1、休息：受伤后应立即停止运动，受伤局部停止动作，防止重复损伤和加重损伤。
2、冰敷：用塑料袋装冰块和水的混合物，用毛巾包覆冰袋后置于患部，一次约15～20分钟。
3、加压包扎：冰敷过后患处要及时加压包扎，局部制动，减少渗出。
4、抬高患肢：达到减少渗出的目的。
适度进行康复训练
如果是轻度韧带拉伤，疼痛较轻的患者通过休息与保守治疗一般2-3周可痊愈，期间，可以进行一些不引起受伤部位负重的康复训练，从而保持运动能力。
1、坐姿提踵：平坐在床边或者凳子上，进行垫脚尖运动。每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。
2、双脚踏板提踵：双脚站楼梯一半，手付栏杆，进行垫脚运动。每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。
3、 踮脚走：自然站立，踮起脚尖缓慢行走，每组10-15个（根据具体情况而定），尽量放慢速度，每次3-5组，一天3次。
注意：崴脚48小时后根据局部肿胀或疼痛的具体情况，在专业医师的指导下可以开始正确的康复训练，否则不仅会减慢恢复进程，甚至会引起继发性损伤。
除了以上的康复训练外，后续可慢慢慢增加健步走来强化稳固关节，每次运动量和强度根据情况，逐渐增加，掌握循序渐进的原则。关节专家百傲鲨建议在恢复运动初期带上百傲鲨护踝护具，可以起到支撑和保护作用，以免再一次发生扭伤。如果发现崴脚后踝关节软骨出现磨损退化，还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）帮助修复踝关节退化磨损的关节软骨，这样才能早日远离踝关节痛困扰！
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