年终了，想必大家正在忙于“盘点”今年的得失吧。2009年因为遇上金融危机，几家欢乐几家愁：对一些人来说始终陷于“寒冬腊月”，而对于一些人来说，因为懂得“转危为机”，倒也能处变不惊，甚至收获“盆满钵盈”。而对于膝关节骨性关节炎（骨关节病）患者来说，这一中老年人最常见的一种关节疾病，是引起老年人下肢残疾的主要原因，严重影响着老年人的日常活动和生活质量，让很多中老年人陷于后半生的“寒冬腊月”中痛苦不堪。要走出这种境地，最关键的在于中老年朋友们是否懂得“转危为机”。接下来，我们盘点一下防范骨关节病的几大要点。积极预防骨关节病的发生、帮助骨关节病康复应成为老年人的日常必修课。本文简要介绍骨关节病的原因和防范要点，希望对广大会员朋友们有所裨益。

    骨关节病常见的原因：

    （1）增龄：增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。据统计，从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。专家对北京郊区2063名成人进行膝骨关节炎的流行病学调查发现：16～30岁、31～40岁、41～50岁、51～60岁、大于60岁年龄组有膝痛者中，骨赘阳性率分别为10.6%、14.8%、29.1%、51.8%、78.5%，随年龄增长而阳性率增高。

    （2）性别： 50岁以前女性比男性的发病率高2倍，但50岁以后两性之间基本相等。

    （3）职业：长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。如铸造工的肘、肩关节，矿工的脊柱和膝关节，装卸工的膝踝关节，驾驶员的肩关节，修理工和纺织工的腕关节，芭蕾舞演员的跖趾关节，长期从事刺绣、打字、伏案工作者的颈椎关节，较长时间站位工作如纺织女工、营业员、迎宾小姐、仪仗队员的跟骨。以上这些部位因长期反复做某一个动作，使该关节经常受到磨损而引起骨质增生。据资料显示，通过对年龄在50岁以上患有骨关节炎的109名男女病人与218名无骨关节炎的人相比较，发现每日蹲位或跪位超过30分钟或每日爬楼梯超过10层的人有明显的膝关节骨质增生高发病率。

    （4）种族遗传因素：英国人发病率最高而西非人最低，白种人比黑种人发病率高。

    （5）体质因素：体重增加使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏，所以骨质增生多发生于负重较大的髋、膝、跟骨、腰椎等部位。另外由于关节疼痛，患者不自觉地限制了活动而使体重增加，相互影响又加重了关节病变。美国《今日关节炎》发表一份研究资料指出：通过跟踪观察30～46岁的1178名男性，发现超过标准体重20磅的人发生骨关节炎的可能性比正常体重者多3。5倍的机会。发生部位多是髋、膝关节。

    （6）姿势不良：如长期伏案工作者、睡眠姿势不良、枕头不合适者颈椎骨质增生的发病率特别高。这是由于椎旁肌肉韧带及关节的平衡失调，张力大的一侧易造成不同程度的劳损，并由于颈椎的部分肌肉呈持续紧张状态，久之这些肌肉发生静力性损伤，进而使颈椎发生退行性改变而引起骨质增生。也与颈椎关节长期受力不均，使压力（应力）集中于关节内的某处造成应力过度而损伤关节。

    骨关节病十大防范要点:　

    1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

    2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。（关于如何积极减肥的方法，请参见百傲鲨养生讲堂第93期《关节病人如何减肥？》）

    3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

    4、参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织；打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

    5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

    6、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

    7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

    8、对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

    9、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

    10、康复方面，因副作用、后遗症、无法根本康复等风险，不建议采用服用扶他林、布洛芬、芬必得等止痛药物以及置换关节等手术疗法。骨关节炎最根本的问题在于软骨磨损，而软骨是可以再生，方法就是摄取锯峰齿鲛（大青鲨）软骨粉！膝关节如果出现关节不正常弹响、关节不利索，就要警惕骨关节病发病信号，预防永远高于治疗，患者可以每天补充锯峰齿鲛软骨粉2.5克促进关节润滑液分泌，预防膝关节炎发生；如果关节已经疼痛，可每天补充7.5克锯峰齿鲛软骨粉促进软骨再生，一般三个月后疼痛可缓慢消失，半年到一年左右，软骨可完全长出来。康复后仍然要多加保养。