先前百傲鲨给大家介绍了腰椎关节痛的运动指南，今天就来给大家说一说适合坐骨神经痛的运动有哪些。介绍之前，我们先来了解一下什么是坐骨神经痛。坐骨神经痛多发于孕妇或是患有腰椎间盘突出的人群，它的主要表现包括了大腿后部，小腿后外侧等出现疼痛的状况，甚至出现腰部不能弯曲等。那么什么样的运动才可以真正帮助到坐骨神经痛呢？
运动一：抬高腿
伸直双腿，仰卧在床上，慢慢向上抬腿，腿部一直保持伸直，当感到腰腿疼痛的时候仍然要坚持一会，再休息。
运动二：踮脚尖
在瑜伽垫上踮起脚尖，脚跟的地方悬空，持续3秒再次重复，初次尝试锻炼可以减少锻炼的时间，循序渐进，慢慢增加锻炼时间。
运动三：吊杆
找一个单杠，让身体自由下垂，能够对脊柱起到了拉伸的作用，有助于缓解腰腿疼痛，并有一定的矫正姿势的作用。
运动四：正坐举腿
身体笔直坐下，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时腿部不必抬得很高，坚持锻炼后腿部的抬高程度会逐渐增加。
以上四个简单运动可以很好地缓解坐骨神经痛。除了日常运动之外，朋友们也需要及时做好关节保暖，推荐佩戴百傲鲨高级护髋或者保暖护腰，减少腰椎、髋部受力，避免坐骨神经受寒疼痛加重，还可以每天摄取天然的锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉（百傲鲨软骨粉），帮助修复腰椎纤维环软骨，通过运动和饮食上改善坐骨神经痛，恢复身体健康！
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