一些办公室人员、电脑操作员、文字工作者等的职位人员，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎关节痛。今天关节专家百傲鲨给大家推荐一套行之有效的颈椎保健锻炼操，每天坚持锻炼10分钟，想要健康就不要找借口了！
颈椎操第一步：按摩后颈
左手来回摩擦颈部数次后，开始顺着一个方向揉捏后颈次，完成后换右手重复动作，直到颈部完全放松。
颈椎操第二步：旋转头部
将头部缓慢转向左侧，同时吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左侧颈部伸直，停留片刻。反复交替做4次。
颈椎操第三步：前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。重复8次，可逐渐加大幅度。
颈椎操第四步：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部同时尽力往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气，反复做4次。
以上4步简单的颈椎操在任何场地都可以适当锻炼，不过要注意的是，做颈椎操时动作应该柔和、缓慢，速度不可过快，如果颈椎操做得太猛容易使已经有颈椎关节痛的患者加重关节磨损，导致颈椎关节痛更加严峻，对于出现颈椎关节退化、磨损的朋友来说，每天坚持摄取7.5g锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助退化的颈椎纤维环软骨恢复再生，对解除颈椎关节痛有很好的效果，帮助您远离颈椎关节痛！
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