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每日健康分享 

身体关节部位的日常保养

     人到了一定年纪后,颈椎关节、腰关节、膝关节等关节疾病屡屡困扰生活,加上天气骤冷骤热,如果不注意保暖,长时间处于阴湿环境中,更加容易引发关节疾病。那么,我们对身体每个部位的关节应该如何进行日常保养呢?

     颈关节保养:注重姿势多做操
    点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎关节一旦受损伤,就会变得非常不便。长时间低头容易给颈椎关节间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬。
    百傲鲨建议:日常生活中,可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

     肩关节保养:走路摆臂 举手拉伸
    学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬,甚至肩关节活动受限的困扰。究其原因就是肩关节活动不足。在生活中肩关节承受的压力也很大,我们经常要背包、打字,拿东西等等。
    百傲鲨建议:日常生活中,我们应该注意肩膀的放松,可以做些双手举过头顶拉伸的动作,也可以在墙上做轻微的俯卧撑,将肩部大幅度向后转动10次,可防止弓腰驼背增加肩关节磨损。另外,走路时摆臂也有很大帮助。

      肘关节保养:伸展关节,保护韧带
    举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。
    百傲鲨建议:充分伸展是让肌肉得到松弛、消除疲劳的最有效、最简便的方法之一。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肘关节韧带保持柔软。日常注意采取适当的姿势,不宜长时间使用肘部,预防肘关节痛的发生。

     膝关节保养:控制运动量
    在日常生活和运动中,忽然运动用力过猛,急速扭转,会让膝关节受到冲击,极其容易受伤;平时未经锻炼的情况下,突然长时间行走或跑动,也容易造成半月板或髌骨软骨的损伤;过度肥胖,也是膝关节损伤的一个重要原因。
    百傲鲨建议:如果你的膝关节经常疼痛,应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动,长跑和负重登山等运动也要适量。坐着的时候,经常把腿伸直,避免膝关节长期处于弯曲的位置,可以有效防止膝关节疼痛。

     踝关节保养:选择合适的鞋和适当锻炼
    人在走路或者跑步时,踝关节最先受到伤害,尤其是穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
    百傲鲨建议:选择高跟鞋的高度在1.3~3厘米,尽量不要穿鞋跟过高的鞋以免造成踝关节受伤;可以适当做踝关节锻炼操:保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后在逆时针和顺时针转动脚尖,早晚各一次。

     以上就是本次百傲鲨的每日健康分享啦,大家可以将关节保养知识传播给您的家人和朋友,避开前车之辙,免受关节之苦。对于已经出现关节炎患者的朋友们,除了在此保养基础上再配合使用纯天然锯峰齿鲛软骨粉百傲鲨鲨鱼软骨粉),能够帮助修复关节软骨,让关节重获健康活力。

    

  本文标签:关节,日常生活,保养,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉

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