新年伊始，万象更新。今天是进入2010年后的第一封养生讲坛，值此新年喜庆之际，首先让编者代表百傲鲨公司，向全国朋友们在过去的一年里给予我们的热心支持表示衷心的感谢！同时也借此机会向全国朋友们致以最诚挚的祝福，祝福大家新年快乐，身体健康，家庭幸福，万事如意!
喜庆的日子里，我们总是沿循古老的传统，喜欢和家人朋友团聚一起，觥筹交错，美酒佳肴，享受团聚的欢乐。然而，在今年的这个第一封养生讲堂中，我们却想斗胆献上逆耳忠言：注意饮食控制，注意体重控制。
标准身材有利于关节病康复：关节病患者如何减肥？
我们常常会接到一些关节病患者特别是骨性关节炎病人的咨询，很多骨性关节炎患者都有肥胖，患者自己和家人都认识到减肥对缓解症状、加快康复的必要性，但因患者年纪大，新陈代谢本身不如年轻时旺盛，不知道该如何减肥和控制体重的同时保证身体健康，更有甚者，本身不知道肥胖是一些关节病的原因之一而盲目进补高热量的补品，造成肥胖，加重关节负担从而加重病情。事实上，减肥不是一朝一夕也不是一两个月的事情，它应该是一种健康的生活方式，它是每一天的行为和态度：每天吃多少，吃什么，怎么吃健康，怎么锻炼，锻炼是否适度合理，心情是否积极开朗……所有一切都是健康养生的，如果每一天都这样做，那么，一段时间后，很多肥胖者是会恢复正常身材的。
肥胖是很多关节病的罪魁祸首
如果一个人长得胖，按照中国人的传统，会说发福了，有喜相。不过，对于很多中老年人来说，肥胖常常是被人忽略掉的骨性关节炎的罪魁祸首之一。
一、 人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨性关节炎的常见部位，因此，肥胖是骨性关节炎较重要的危险因素。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。
二、 肥胖引起的姿势、步态及运动习惯，与关节炎的发生也有关。
三、 肥胖可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
四、 肥胖者往往饮食不合理，也会影响到关节。譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对骨、软骨及关节结构造成不良影响。
其实，国外早就有人研究发现，减轻体重及减少关节的损伤和负重，在骨性关节炎的病人治疗中起着举足轻重的作用。有报道说肥胖者患骨性关节炎的概率为12%~43%。有的专家指出，如果此类病人体重减少5公斤，则膝关节的症状便会有明显的改善；如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤，可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%。
健康减肥的原则
健康饮食，适当锻炼，方法丰富多样，保持情绪稳定开朗。
关节病减肥推荐的饮食方式：要改变饮食习惯：营养丰富，注意禁忌，热量适当，八成饱感，饭后勿坐（卧），少吃多餐。
饮食中要补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C、维生素D，多吃含钙多的食物比如牛奶、豆制品，避免食用刺激性的、生冷硬的食物，还要注意关节病人饮食方面的禁忌，防止一些食物加重病情。如果在服药中有水肿及高血压时，还要注意控制水和盐的摄入。不要吃高热量、高脂肪等容易引发肥胖的食物；饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成脂肪。
有利于消耗脂肪、控制体重的食物：洋葱、苹果、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、葡萄柚、番茄、韭菜、葡萄（葡萄汁、葡萄酒，低糖的）、香菇、冬瓜、胡萝卜等等。
关节病推荐的减肥法
散步——这是关节病最好的锻炼方式之一。以比正常走路稍微快一些的速度来走路，或者就是平常走路的速度来走，时间长了会发现身体微微发热，这时候身体开始慢慢消耗热量了。至于爬山、下蹲等，对膝关节、髋关节利少弊多，应慎重为之。如果关节已有病变，则绝不可做这些运动。值得提醒的是，无论做何种活动，一旦出现了痛感，应立即停止，并检查是否活动不当。还有，在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好，如坡跟的休闲鞋等，坡跟以高出鞋底前掌2厘米左右为好，尽量不要穿布鞋及高跟鞋。
游泳——在水温不低的情况下，游泳也是关节病人最好的减肥锻炼方式之一。因为人在水中浮力的缘故，关节负荷减轻许多，可避免下肢和腰部运动性损伤，此外，游泳又能消耗大量的热量，减肥的同时又能保持身材健美。
老年人舞蹈——步态轻盈又有趣安全的中老年舞蹈也是关节病人青睐的一种锻炼方式，能燃烧脂肪、保持身材健美的同时还能增进交流，保持乐观开朗的心情。
按摩减肥法——就是通过按摩促动脂肪，使它经常处在柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存于腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。按摩可以有很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异，普通的按摩手法是使用整个手掌，来回揉搓按摩，特别适用于肌肉硬的部位。抓捏式按摩则是使用第一、二两节手指对减肥部位进行抓捏、按摩，象拉着皮肤一样，手指在体表移动，适用于皮肤松弛或脂肪丰富的部位。也有以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转，比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位。按摩后可以再辅助于抚摸、摩擦、扭转、收缩、拍打、弯曲等动作来完善减肥效果。在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方向与方法。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏远的部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，而增加按摩效果。
注意：一定要选择正规有技术的按摩师，以防技术操作不当加重关节病情。
中国民间减肥三招
1．桃花减肥：《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。
2．毛巾擦身的锻炼减肥 ：把毛巾浸在温水中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。关节炎患者要注意保暖，因此，不能用冷水擦身，用温水即可。
3．鬃刷刷身减肥
赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。
关节病绝大部分都是生活习惯导致的病，在摄取百傲鲨锯峰齿鲛 软骨粉恢复关节健康的同时也要从生活方式上进行干预，让生活方式符合人体正常需要，正常新陈代谢，平衡有序循环。“爱护关节从日常生活中做起！”一直是敝司始终对会员们不辞辛劳的“啰嗦”叮咛，很简单，做起来不难，关键是：一辈子的坚持！
那么，就让我们在新年喜庆之时，随时反省上述提醒，巩固好健康身体，迎接中华民族最盛大隆重的好日子——春节的到来吧！
