我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。如果您上下楼、下蹲或者爬山感觉膝关节疼，或者用手按压膝盖前面的“圆骨头”摩擦推动，感觉到关节里面“沙沙”响，关节疼却找不到痛点，那您就要考虑您是否出现了“髌骨软化”的问题了。今天小鲨（百傲鲨）教大家正确爬山减少髌骨软化出现。
髌骨软化并不是真的髌骨软化了，而是指髌骨软骨软化，正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。
那么，如何正确爬山减少髌骨软化出现？避免髌骨软化关节痛。下面教大家5个注意事项！
1、减重：我们知道，双腿主要支撑的是我们本身的自重，对于体重较重的朋友，适当的减肥、控制体重是必不可少的。负重爬山或是爬楼梯的原理也是一样，我们通常情况下不建议负重超过自身体重的1/4。
2、热身：原地小跑5-10分钟或者做一下伸展，让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热，克服肌肉组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，防止运动受伤。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
3、量力而行：运动不是一朝一夕的事情，不要心急，速度和时间都要量力而行。日常走路时，侧着身子，扶着扶手比较好。脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
4、姿势：上山重心前移，下山重心向后并稍降低。同时注意，膝盖弯曲、脚向外侧用力，落地要轻。前脚站好后才把重心移过去，而不是重心放在前脚上往下砸。记住：永远要有一只脚支撑在地面上。 经常改变下山的节奏，左右脚定时交替，下山时不要奔跑或跳跃。
5、装备：正确的装备就不用说了，常常在山上看到高跟鞋的。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫，至少也穿个好走路的运动鞋。记得，要剪脚趾甲！运动健身是好事，怕就怕在错将不正确的运动方式当成健康养身的调理方法。身体是自己的，冷暖自知，运动也是一样的。
小鲨（百傲鲨）建议朋友们在平时日常生活和工作中要注意保养膝关节，预防髌骨软化关节痛。已经出现髌骨软化的朋友们，可以坚持做我们免费提供的百傲鲨膝关节康复体操，同时，每天坚持摄取锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），也可帮助修复退化磨损的髌骨软骨，克服髌骨软化带来的膝关节痛。
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