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每日健康分享 

对抗脊椎关节痛的一日保护法

     脊椎的重要性,相信大家都已然十分清楚。对于脊椎的保护也需要我们注重日常中的行住坐卧。良好的习惯可以保护脊椎,反之不良的习惯则会加剧脊椎的损伤变形,出现脊椎关节痛等症状。今天百傲鲨就给大家分享脊椎的一日保护法,快一起来学吧!

     一、晨间洗漱保护

     早上起床,洗脸时,先弯曲膝盖,再轻轻弯身向前;刷牙时,双脚一前一后,减少脊椎的曲度,降低脊椎受力。

     二、步行保护

     走路时挺胸收腹,以减少腰部前曲弧度,避免造成脊椎压力;上了公车或地铁,在没位置坐的情况下,可将一只脚踩在稍突起的踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎过度前曲。当然,长时间保持一个姿势站立也是不对的,可以双脚交换,这样可以轮流使两侧下肢得到休息。出门时,朋友们最好别背太重的单肩包,以免造成高低肩,使脊椎变形。在这里特别要注意,患有腰椎关节痛的女性不宜穿高跟鞋长时间站立,否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加!

     三、坐立保护

     办公室职员在上班时,要选择高椅背、能支撑腰椎的椅子,这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损,避免脊椎、腰椎背部肌肉的过度使用,造成腰脊椎关节痛。坐在有靠背的椅子上时,正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢;另外,每30-40分钟起身活动一下,四处走走,伸展一下四肢,放松一下身体。

     四、运动保护

     在下班后,最好进行适当的运动,游泳、散步都可以。游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰椎背部肌肉能起到很好的锻炼作用。散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整脊椎关节复位,改善血液循环,促进软组织水肿吸收极为有利。

     五、睡姿保护

     人的一生大约有1/3的时间在床上度过,所以,床垫的选择至关重要!多数专家会建议腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都适合睡硬板床。人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性,从而使脊椎保持自然的弯曲状态。

     关节的保护要养成良好的习惯和作息,不仅需要在行住坐卧中注重脊椎健康,饮食上也要注重营养搭配,补充钙和维生素。当出现脊柱损伤和关节痛时,可以配合天然的锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉百傲鲨软骨粉),不仅为关节输送高质营养,补充优质钙,同时可以修复受损的关节软骨,恢复脊柱关节健康!

  本文标签:脊椎,关节痛,保护,百傲鲨,锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉

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