肩关节长期疼痛,会给工作和生活带来极大的不便。通过适当的运动,有助于缓解肩关节痛。今天百傲鲨就跟大家分享4种运动,帮助大家减轻肩关节痛。
1、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节,有助于缓解肩关节痛。
2、木棍运动。可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的肩关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。
3、肩胛骨内收运动。采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。
4、肩关节外展运动。采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。
百傲鲨在这里提醒一下大家,在刚运动时,肩关节可能会有酸痛感。朋友们运动时动作一定要和缓,再根据个人情况逐步增加角度和难度。另外,肩关节痛的朋友们要记得坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),它可以帮助修复退化磨损的肩关节软骨,让您尽早脱离肩肩关节痛患者的行列!
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