肩关节长期疼痛，会给工作和生活带来极大的不便。在日常生活中要做好肩部保暖工作以及通过运动，有助于缓解肩关节痛。今天小鲨（百傲鲨）就跟大家介绍6个简单的动作，帮助大家减轻肩关节痛。
大寒节气刚过，全国各地纷纷开始断崖式降温，一天比一天冷，所以更要做好肩部的保暖工作。肩部受凉容易引起肩关节痛。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩关节痛十分重要。
除了日常生活中要做好肩部保暖工作，也可以通过一些简单的动作进行肩关节的锻炼。加强肩关节功能锻炼，可以预防肩关节痛。
1、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
2、爬墙运动: 面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
3、体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
4、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
5、双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
6、甩手锻炼：站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
以上就是今天小鲨（百傲鲨）为大家介绍的简单6个动作帮助缓解肩关节痛，希望对大家会有帮助。在刚运动时，可能会有酸痛感。建议刚运动时，动作要和缓，逐步增加角度和难度。另外，已经出现肩关节痛的朋友们，可以坚持每日摄取纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复肩关节软骨，缓解肩关节痛。
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