现在很多办公族，长期伏案工作，颈部活动减少，头部前倾，每天久坐，导致颈椎关节痛加剧。长期以往，颈椎问题会越来越严重。今天小鲨（百傲鲨）想给大家介绍5种运动有助于缓解颈椎关节痛，大家一起动起来哦！
1、步行
步行的时候要抬头挺胸、颈部后伸、多做肌肉肩背运动，长期伏案工作导致的肩颈部肌肉酸痛会得到一定的缓解。步行也要讲究科学，要循序渐进、缓慢适应，不要一开始就走得太快，同时最好是饭后30分钟步行。
2、慢跑
慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。
3、游泳
游泳也是可以缓解颈椎关节痛，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，严重颈椎问题的人最好不要进行游泳锻炼，因为蛙泳动作很容易损伤颈椎。
4、悬垂训练
用双手握住高于自己身体的单杠或者门框，用力向上牵引身体，如果双臂力量较小无法将身体悬吊起来，也可以后脚跟离地，用脚尖分担一部分身体的重量。每天早晚各悬垂1次，每次3~5分钟。在悬垂的时候避免上跳下跳的动作，以免损伤颈椎关节。
5、甩手
站立姿势：全身肌肉尽可能放松，双臂自然下垂，双脚与肩同宽，掌心向内，平视前方。摆臂动作：全身放松1~2分钟，然后开始摆臂，以拇指不超过脐部为限，返回来小指部外缘不超过臂部为限，如此来回摆动数次。甩手时全身放松，次数因人而异，循序渐进。
以上就是今天小鲨（百傲鲨）给大家介绍的5种运动缓解颈椎关节痛，希望对朋友们有帮助哦。同时大家在日常生活中也可以练习百傲鲨颈椎关节体操，既能强健身体，又可以保护颈椎关节，对预防颈椎关节痛有一定的帮助。
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