游泳作为一项很好的运动,在辅助各类骨关节疾病康复上一直被医学界所认可。人处于水中时，借助水的浮力作用，关节负担得到大大减轻，肌肉也得到放松，关节痛也可得到减轻。因此对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但你知道吗？选择科学合理的泳姿是门学问！泳姿选择不当的话反而会加重肌肉及关节痛的情况。今天，百傲鲨就来和大家科普四种常见泳姿，教您如何科学对抗关节痛。
一、自由泳：腰椎间盘突出患者不宜
自由泳游速快、出发时要求起动快、前冲有力，途中滑行短并尽快浮出水面等特点，但自由泳对患者的腰椎间盘造成很大压力，因此不建议腰椎关节痛患者选用自由泳。
二、蛙泳：腰腿痛及颈椎病患者适宜；膝关节患者不宜
蛙泳主要靠腰腹及夹水蹬腿发力，蛙泳换气时需要借助肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，因此腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。不过蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，动作稍有错误或者用力过大，容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。
三、仰泳：颈椎病患者适宜；肩部患者、踝部患者不宜
仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
四、蝶泳： 腰腿痛、颈椎病患者不宜
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间蝶泳也会让腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，专家建议，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
以上就是百傲鲨和大家分享的四种常见泳姿，只有科学选择泳姿，才能让游泳运动发挥对抗关节痛的作用。在此，也要提醒大家，锻炼身体固然是好，但锻炼的时间以及强度、锻炼的方法都需要选择适合自己的才行。另外，坚持摄取纯天然的锯峰齿鲛软骨粉对关节软骨恢复也是很好的，锯峰齿鲛软骨粉可以给关节软骨输送营养，促进软骨再生，帮您远离关痛困扰。
2、牛奶
常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，还利于预防骨质疏松，而且还能增强体质，提高生活质量。
3、大豆
大豆含蛋白质达到40%以上，并且有多种人体必需的营养，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要。大豆中的铁、钙含量也是很丰富，常吃大豆还可以防止贫血和骨质疏松。
4、菌类食物
菌类食物含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。
今天小鲨（百傲鲨）与亲们分享预防骨质疏松的食物有哪些。另外，亲们在补充钙及维生素D的同时可每天摄取2.5克天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），里面含有的优质天然钙不仅可以提升硬骨密度，预防骨质疏松，更重要的是其中含有的蛋白质成分还可以给关节软骨输送营养，帮助远离关节痛，让生活更加自由舒畅！
本文标签：泳姿,关节痛,腰腿痛,颈椎病,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉
关注百傲鲨官网：http://www.bioshark.com.cn
-------------------------------------------------------------百傲鲨关节产品中心----------------------------------------------------------
|
