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每日健康分享 

6种运动预防半月板损伤

  
       半月板是位于膝关节胫骨平台内侧和外侧的关节面的2个月牙形的纤维软骨。半月板损伤多见于运动员、矿工、搬运工等。那么,要如何避免半月板损伤呢?小鲨(百傲鲨)教大家6种运动预防半月板损伤。

       1、伸膝运动:坐在床上,将脚后跟垫上毛巾,利用腿的重力或把另外一条腿放在这条腿上进行轻轻的下压,通过这种方式让膝盖伸直。每次下压达到极限坚持2分钟,每组3次,每天3组。

       2、脚跟滑动:坐着或半躺,把受伤的腿伸直,脚尖朝上,脚跟不离开床面,慢慢弯曲膝盖,达到极限后再慢慢伸直到原来的姿势。每组15次,每天2组。

       3、站立伸展小腿:面对墙一步站立,双手推墙,把受伤的腿向后伸,脚跟着地,膝关节伸直,脚尖稍稍像内呈内八字,用力绷直小腿。坚持15-30秒,每组3次,每天3组,预防半月板损伤。

       4、腿后肌伸展:躺在床上或地板上,缓慢将受伤的腿伸到墙上,注意保持膝盖伸直,牵拉腿后肌肉,伸腿时臀部或腰部要离开床面或地面。每次坚持15-30秒,每组3次,每天3组。

       5、直膝抬腿:平躺在地上或床上,健康的膝盖弯曲,脚掌平贴地面或床面,受伤的腿伸直,向上抬高20厘米。坚持5秒钟,然后缓慢放下,每组15下,每天2组,避免半月板损伤。

       6、后抬腿练习:俯卧,将头平稳枕在手臂上,将受伤的腿伸直上抬20厘米。坚持5秒钟后缓慢放下,每组15下,每天2组。
   
        这6种运动可以帮助预防半月板损伤,这些运动非常实用,大家平时可以多练练哦。小鲨(百傲鲨)建议已经出现半月板损伤的朋友们可以每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),促进半月板软骨再生,帮助半月板恢复正常运动功能。

 

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