踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。在日常生活、旅游、运动等活动中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋更容易发生踝关节扭伤。“崴脚” 后局部多会肿起来，有的有青紫色的瘀斑，会感到明显的踝关节痛、肿胀。 那么，踝关节扭伤的正确处理方式是什么呢？今天小鲨（百傲鲨）想跟大家细说一下崴脚处理的“RICE”原则。
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崴脚处理“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
1、休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。
2、冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷15-20分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。
3、加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
4、抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利于静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
脚踝是联系人体足部和上身的一个交通枢纽，所以保养踝关节非常重要。如果不小心踝关节扭伤了，可以采取上面提到的踝关节扭伤的正确处理方式。另外小鲨（百傲鲨）建议朋友们日常生活中可以佩戴护踝，保护踝关节。
