崴脚，一般指的就是踝关节扭伤。主要是在活动过程中受到不必要外力的影响，使得踝关节超出应有用力范围而引起的，比如路面不平、踩到物体或者滑倒等意外。踝关节扭伤是很常见的运动损伤，而且一旦发生，往往恢复起来需要较长时间，恢复期间对正常的工作生活的影响也比较大，所以小鲨（百傲鲨）在这里提醒您，运动时最好做好热身运动，佩戴运动护踝，做好预防措施。
如何预防崴脚？我们需要加强脚踝周围肌肉的伸展，这样才能提高身体的平衡性，防止脚踝受伤。以下的这些动作都很简单，在家就能轻松完成。
1、单腿平衡毛巾：准备一条毛巾，左腿单脚站直在毛巾上，右腿微微弯曲抬起,一条腿站1分钟，每条腿换3次。
2、大脚趾抬起：双脚与臀部同宽自然站立，大脚趾同时抬起，其他四个脚趾保持在地面上，每次15秒，重复4次。
3、顶脚伸展：双脚自然站立，右脚在前，左脚在后，弯曲你的脚趾轻轻按下脚踝到地板上，直到你的脚有了拉伸的感觉，一只脚保持1分钟，每条腿换3次，可能会有脚抽筋的感觉，可以坚持时间短一些，循序渐进。
4、足底按摩球：准备一只网球（或相同大小的球），把你的一只脚放在球上，把你身体的力量慢慢放在球上，球在你的足底来回滚动，每只脚3分钟，来回换2次脚。
5、坐姿体前屈：双腿伸直坐在地板上，脚靠在墙上，身体向前，伸直双臂，用手去触碰你的脚，脊柱不要弯曲，保持1分钟，坚持做3-5次。
刚才小鲨（百傲鲨）给大家介绍的5个动作，有助于加强脚踝周围肌肉的伸展，防止脚踝受伤。还有一种方法就是在运动之前可以佩戴运动护踝，可以保护你的踝关节，避免踝关节扭伤，让你更好的运动。
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