很多年轻人平时上班忙碌不堪,时常加班,赶着末班公交末班地铁回家,有些职业人更是开启了两点一线工作模式,似乎根本没有什么时间可以运动,但是还是有不少朋友喜欢在下班时间或是周末,把欠下的运动量一次性补齐。对于有关节痛的上班族朋友来说,这样的做法似乎欠妥,偶尔大强度的锻炼,只会让关节承受更大的负担,事倍功半。今天,小鲨(百傲鲨)就来告诉您如何运动,才能避免关节再次损伤。以下5点就是关节痛运动的注意事项:
1、做好计划
朋友们在运动前要规划好运动的类型和强度。小鲨建议可以在工作后,每天抽出较短的时间做点运动、保持运动状态,对于有关节痛的朋友来说,选择合适自身身体状况的运动,循序渐进的练习很有必要。需要注意的是,尝试不熟悉的运动前要掌握好正确的姿势。
2、目标合理
朋友们不要给自己设定过高的运动目标,尤其是不常运动的人及患有关节痛的人群千万不要给自己定过大的运动量,不然很容易加剧关节痛的症状。
3、充分热身
朋友们在运动前要做好身体热身,充分的热身可以让肌肉和关节更好地适应运动的强度和活动范围,既能达到最好的运动状态,还能够有效地防止运动时关节造成的损伤。
4、关注自己的身体状态
朋友们在运动时,要多注意自己的身体状况,状态不佳时要及时停止运动,防止运动中的意外发生。一些比较常见的身体不适状态包括:胸闷、头晕、肌肉乏力等等。
5、佩戴运动护膝
朋友们可以在运动时佩戴运动护膝,加强对膝盖的保护,在夏季,护膝的选择还应注意透气性能的好坏及穿戴方不方便的问题,选择透气性材质的护膝在夏季穿戴更适合,透气干爽,舒适度也更好!
以上就是今天小鲨告诉大家的关节痛运动的注意事项。另外,患有关节痛的朋友们可每天坚持摄取天然锯峰齿鲛软骨粉(百傲鲨鲨鱼软骨粉),软骨粉可修复受损的关节软骨,帮助朋友们更好地远离关节痛!
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