我们都知道适当的运动可以增强体质，增强关节周围的肌肉韧性。但近年来依旧有许多关于膝关节痛的朋友是否该运动的话题的讨论。为了预防膝关节痛、关节老化等问题，运动是必须的，但一旦出现膝关节痛时，有一些运动便不再适合膝关节痛患者。今天百傲鲨就和大家聊一聊膝关节痛该如何运动。
一、少做长期蹲跪的动作
膝关节痛的患者尽量别蹲着做家事或跪着擦地板。至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝关节不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。
二、了解自己的极限，尽力而为
运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果是很容易受伤造成膝关节痛。
三、循序渐进，逐步增加运动时间与运动量
比如说，如果您想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟……，一直到30分钟，这是最能让身体适应且安全的做法。
四、退行性关节痛的人该不该动?
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退行性关节痛的发生。患有退行性关节痛的朋友们需要注意在运动前进行充分的热身，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
五、减重
膝关节痛患者需要尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节痛的大敌，要预防膝关节痛，要先解除身上的重量，此外，如果膝关节已经有不适的朋友们尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
膝关节痛也需要我们合理恰当的运动，但同时避免剧烈、需要下蹲的运动和动作。当然，百傲鲨也建议膝关节痛的朋友们可以每日摄取天然的锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉（百傲鲨软骨粉），锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉可以帮助修复受损的关节软骨，减缓关节痛，为关节修复创建更好的环境！
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