脊椎作为人体的中轴，是身体的支柱，是支撑生命的大梁，具有负重、减震、传递信息、保护和运动等功能。脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎关节痛，在日常生活中注重保养很重要，24小时全天候保护脊椎，抗击脊椎疾病发生。今天小编来和大家分享24小时随时随地保护脊椎的方法，大家来了解一下。
6:00--7:00
早上起床，洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。出门时，朋友们最好不要背太重的单肩包，如果背了单肩包要每10-20分钟就换边，或背双肩包。
走路时要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。正常的步行是一种自然的、有节律的、不费力的下肢运动。患有腰椎关节痛的女性不宜穿高跟鞋行走，否则腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加。
7:00--9：00
上班路上，走路时步伐要求，尽量迈开步伐，挺胸收腹；迈步过程中，脚跟过度到脚尖，以缓冲膝关节和踝关节压力。
上了公车或地铁，发现没位置坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。也可以间断地采取稍息的姿势，即一侧脚向前跨半步，将体重放在另一侧下肢上。当然，长时间保持一个姿势站立是无法持久的，可以双脚交换，这样可以轮流使两侧下肢得到休息。
另外，大家不要一直站立，可以在原地进行活动，特别是要进行腰背部活动，以消除肌肉和韧带的疲劳。
9 ：00—17：00
上班时，要选择高椅背、能支撑腰部的椅子，这样可以减少腰骶部关节及肌肉的劳损，避免脊椎、背部肌肉的过度使用，造成脊椎关节痛。正确的坐姿是上身挺直、收腹、下颌微收、双下肢并拢。
如果可能的话，在双脚下垫一个脚踏板或脚凳，使膝关节微微高出髋部，这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
坐在有靠背的椅子上时，应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背，使腰骶部肌肉不至于太疲劳。可加个靠垫支撑背部，也可拿一条毛巾，卷起来垫在腰间。
每30-40分钟起身活动一下。即使坐姿正确，也不能一直维持，最好做些与持续姿势反向的动作以取得平衡。
17：00—22：00
下班后，最好进行适当的运动，游泳、散步都可以。
游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。散步是最适合人体的自然生理结构的运动。行走对调整关节复位，改善血液循环，促进软组织水肿吸收极为有利。
另外，由于外伤或坐姿不正确，肌肉收缩和舒张不彻底，残余的张力使局部环境缺氧，因此代谢中产生酸性代谢物增多，散步可促进血液循环，促进代谢物的转运。
22：00—次日6：00
人的一生大约有1/3的时间在床上度过，而在睡眠中能维持脊柱生理曲度的床能让脊柱得到充分的休息。多数专家会建议腰椎病患者睡硬板床，但并不是所有人都适合睡硬板床。
人们挑选床垫时一定要根据自己的情况和睡在上面的感受来选。只有合适的床垫才能在夜间让人体的骨骼、肌肉有良好的活动性和稳定性，从而使脊椎保持自然的弯曲状态。
以上就是今天小编和大家分享的24小时随时随地保护脊椎的方法。小编还想说其实对脊椎比较好的睡姿是仰卧位，其次是右卧位。此外，床铺不能太软，以仰卧时手掌能勉强伸入腰下的软硬程度最为合适，已经发生脊椎关节痛的朋友们，可以坚持每日摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），帮助恢复关节软骨，远离脊椎关节痛！
本文标签：脊椎,脊椎关节痛,关节痛,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉
关注百傲鲨官网：http://www.bioshark.com.cn
-------------------------------------------------------------百傲鲨关节产品中心----------------------------------------------------------
|
