由于退行性变及外伤、劳损等因素，肩关节周围肌肉容易出现疼痛。女性多发，左侧多于右侧，以疼痛为主。为了能够帮助到大家，小鲨（百傲鲨）有一些关于缓解肩关节痛的方法和肩关节日常保健要点分享给你们。请牢记或者转发给身边需要的朋友们哦。
一、缓解肩关节痛的6个动作
1、手指爬墙：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
2、旋肩动作：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
3、体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
5、梳头动作：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
6、后伸摸棘：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
以上6个动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，只要持之以恒，能够缓解肩关节痛。
二、肩关节日常保健
1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。也可以佩戴护肩带，保持肩关节保暖。
2、避免过度劳累，避免提重物。
3、加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。
4、对于已经出现肩关节痛的朋友，建议每日摄取天然锯峰齿鲛软骨粉（鲨鱼软骨粉），促进肩关节痛的康复。
以上就是缓解肩关节痛的6个动作和肩关节日常保健，大家要牢记。平时在工作生活中要保护肩关节，佩戴护肩带，促进肩关节保暖。对于已经出现肩关节痛的朋友，建议每日摄取天然锯峰齿鲛软骨粉（鲨鱼软骨粉），促进肩关节痛的康复。
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