骨质增生又称为骨刺、增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节痛，属于一种关节多发问题，常发生于中老年人，表现为关节痛，活动受限等，因此人过中年就应积极进行预防，在日常生活中养成良好的生活习惯，如保持正确的坐站卧姿势、保持良好体重、进行自我保健按摩等。下面我们就来具体看一看，希望可以帮助到大家。
1、远离肥胖，有利于预防骨质增生。研究表明，肥胖超重者比正常人有更高的骨质增生发病率。这是由于体重过重后，会导致下肢骨骼关节压迫增大，从而加速关节软骨磨损和软骨面压力不均，进而诱发骨质增生。因此，如果大家出现体重超重，一定要及时减重保持匀称身材，这对预防骨质增生有很大的帮助。
2、保持正确的工作、学习姿势。养成正确的工作、学习姿势也是预防骨质增生关节痛的重要注意事项之一。如果大家长期采取不正确姿势工作、学习，如长期低头看书、玩手机等，就会使骨骼的受力长期不均，从而诱发骨质增生关节痛。
3、经常按摩关节及适当运动。骨质增生多发生在膝关节，中老年人可以早晚轻轻地下蹲起立，或练习膝关节体操等简单运动，每次运动几次即可，然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼，可以让膝关节及其中的肌腱、韧带等得到放松，预防骨质增生关节痛的发生。
4、选择合适的鞋子。平常应少穿或不穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了足部的负担，使足底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发足部骨质增生的发生。对于中老年人来说，更应选择软底宽松的鞋子，减少足底与鞋子的摩擦，这有助于预防足部骨质增生的发生。
5、日常均衡饮食，补充足量钙质和维生素D。人体是一个精密的系统，只有阴阳平衡，气血流畅才能保证身体各项机能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素，尤其是钙和维生素D，借以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体，配以适量的运动，可以将骨质增生的发生率降到最低。
其实，我们都知道，骨质增生是人体关节退化过程中伴随的一种现象。随着年龄的增长，人体的关节表面的软骨就会逐渐失去弹性、水分，因为摩擦、压力等因素逐步退化、磨损，并形成代偿性骨质增生，所以我们经常听到一句话：病在关节，根在软骨。小鲨真心建议大家每天通过摄取天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），来修复人体关节软骨，进而消除骨质增生的内部机制，帮助实现关节根本康复。
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