踝关节是人体距离地面最近的负重关节，换句话说，踝关节是全身负重最多的关节，所以它特别脆弱，如果在运动时热身不足，很容易导致踝关节扭伤。当踝关节扭伤时，可不是随便扭一扭或用冰块敷一下就可以的。那踝关节扭伤后到底该如何做呢？百傲鲨教您几招！
踝关节扭伤现场处理步骤：
1、冷却踝关节患处：用干净的毛巾浸泡冰水，敷在踝关节患处。如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。
2、避免踝关节患处运动：不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。
3、将脚抬高：把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。
4、采用护具固定：使用绑带护踝护具，将踝关节固定住，避免踝关节再次受到伤害。
百傲鲨为您支招：三招防止踝关节扭伤练习
一、抗组练习：以一条皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。
二、平衡练习：站在专用平衡板上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。
三、提踵练习：双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。
百傲鲨温馨提示：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。如果您是因为踝关节软骨退化损伤造成的，那除了日常的关节练习外，朋友们还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）帮助修复踝关节退化磨损的关节软骨。记住，只有通过合理、科学的养护与适当的康复训练有机结合，才能有效防止踝关节的复发，彻底远离踝关节带来的困扰！
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