在今天的每日健康分享中，关节健康专家百傲鲨想和大家聊聊关于骨关节痛的关节体操练习方法。坊间有一种说法称，进行有效的关节体操练习不仅是骨关节痛病人最好的镇痛药物，还能促进关节功能恢复正常，所以适当的运动锻炼对改善骨关节痛的病情相当有利。
需要注意的是，骨关节痛患者毕竟不同于正常人，在锻炼时一定要选择正确恰当的方式进行，从而达到关节保护的目的。在开始锻炼前，骨关节痛患者应根据自身关节的承受力，遵循循序渐进的原则。如果锻炼后出现关节疼痛不适的情况，则要降低锻炼强度，避免加重骨关节痛的症状。
适合骨关节痛患者的关节体操练习有以下几个方式：
1、直腿抬高练习：骨关节痛患者仰卧位，患膝伸直抬高30－40cm，尽量维持在这个体位坚持一分钟，然后重复练习，每组10－15次。
2、负重短弧练习：骨关节痛患者坐在床边，屈膝30°，患足负重从1kg-2kg开始，逐渐增加到3kg-5kg，然后做抬腿伸直练习，尽量坚持一分钟。
3、负重长弧练习：骨关节痛患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从3kg开始，逐渐增加到4kg-8kg，然后做抬腿伸直练习，坚持时间请根据自身情况，量力而行。
4、平躺“蹬三轮”：躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损骨关节的负担，使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
5、水中运动：水中运动能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力。多利用游泳的方式可以帮助骨关节痛患者的康复。
当然，要想彻底告别骨关节痛，朋友们除了勤练习骨关节痛关节体操外，还应坚持每天摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），锯峰齿鲛软骨粉可帮助恢复退化受损的关节软骨。要知道，骨关节痛的本质是骨关节软骨退化，只有修复退化磨损的关节软骨，才能从根本远离骨关节痛，重享关节的自由与舒畅！
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