有颈椎关节痛困扰的人群要掌握一些合理的颈椎锻炼方法。坚持练习颈椎关节体操既能强健身体,又可以保护颈椎关节。今天小鲨(百傲鲨)就给大家推荐几个简单动作,帮助大家预防颈椎关节痛。
1、前后点头。把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,再停留3秒。连续这个动作反复做五六次。
2、旋肩舒颈。双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转15至20次,再由前向后旋转15至20次。
3、双掌擦颈。用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手,这样有助于颈部放松
4、左顾右盼。头向左转90度,停留3秒,再向右转,再停留3秒。连续这个动作反复做五六次。
5、摇头晃脑。颈部左右、前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
6、手头相抗。双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
以上就是今天小鲨(百傲鲨)给大家推荐的6个动作预防颈椎关节痛。大家在锻炼时也要根据自身的情况,决定锻炼的方法、时间以及强度。同时,大家在日常生活中也可以练习百傲鲨颈椎关节体操,既能强健身体,又可以保护颈椎关节,对缓解颈椎关节痛有一定的帮助。
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